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17500天宇字迷-怀孕24周胖了13斤,想成为苗条孕妇,长胎不长肉,少不了这些事

2020-01-10 14:59:16
[摘要] 如果能控制好饮食、进行合理运动的话,体重不会疯长太多,我在孕晚期最后一个月还轻了1.6斤,整个孕期长了26斤。总之,怀孕24周增加13斤很正常,注意饮食和运动,成为苗条孕妇,长胎不长肉是完全可以实现的。

17500天宇字迷-怀孕24周胖了13斤,想成为苗条孕妇,长胎不长肉,少不了这些事

17500天宇字迷,怀孕之后,体重是孕妈妈们关注的问题。一方面担心体重增加太多,后期减肥困困难,另外胎儿长得太大,容易引起健康问题,分娩时也不好顺产,会对身体造成伤害。一方面担心体重增加太少,胎儿营养不足、发育不良。

孕妈妈常常陷入矛盾的境地,想长胖又不敢长胖,不知道到底长多少才是标准。那怀孕24周到底应该胖多少呢?以后还会胖多少?我们一起来分析这个问题。

1、怀孕24周体重标准

孕早期3个月(12周),体重增加普遍不是很高,一般来说每月增加1.2公斤,3个月共增加3.6公斤。

孕中期,孕妈妈每周会增加0.35-0.5公斤,12周会增加0.35*12=4.2公斤或者0.5*12=6公斤。

24周时增加的标准体重是3.6+4.2=7.8公斤或者3.6+6=9.6公斤,范围为:15.6-19.2斤。这样看来,孕妈妈的体重是13斤,比标准体重还要低一些,但是也算是比较合理的体重。因为孕早期孕吐严重的话,食欲不振,体重增加很少,甚至不增加。

2、后期体重增长

24周以后,马上就要进入孕晚期,孕妈妈的体重会出现先上升后减慢的趋势,不是一直往上增长的,到最后一个月基本上不会增加体重,一般来说整个孕晚期会增加4公斤体重,整个孕期增加10-15公斤都是非常理想的体重。

如果能控制好饮食、进行合理运动的话,体重不会疯长太多,我在孕晚期最后一个月还轻了1.6斤,整个孕期长了26斤。我的经验是做好下面这些事,真的不用太担心体重过快增长。

1、合理补充蛋白质

孕期需要蛋白质,但不是越多越好,每天补充100g蛋白质即可。具体的数量是:只需要吃1-2个鸡蛋、或者喝两杯牛奶,再加上一些肉类蛋白和豆制品,这样就可以满足身体的需要。不要吃过多的鸡蛋、肉类等高蛋白的食物,会给胃肠造成负担。

2、优化饮食结构

主食、肉类、奶制品、蛋类、蔬菜、水果等都要均衡摄入,营养尽量丰富、不要太单一。《中国居民膳食指南》中的建议是每天吃15种以上的食材,一听这个数量很多人感觉做不到,其实很简单,我举个例子就明白了。

早餐:牛奶、面包、鸡蛋、一个凉菜、一种坚果、一个水果

午餐:米饭、稀粥、两种蔬菜、一个水果

晚餐:米饭、两种蔬菜、一个水果

一日三餐用到的食材大致有:水、盐、油、面粉、米饭、5种蔬菜、蛋、肉、奶、3种水果、坚果,这样算来是17种食材,每个人都可以轻松做到。很多朋友在估算食材的时候会忽略最基础的水、油、盐、面粉,所以感觉数量总是凑不够15个。如果做米饭时加上几种五谷杂粮、每顿吃的肉种类不同,每天到20种食材都很轻松。

同时建议:每天吃300g以内的水果,不要吃太多,防止血糖升高、也防止带来过多的热量而引起发胖。多吃清淡的食物、少吃高盐的食物。多吃蒸煮的食物,少吃油炸、烧烤的食物。多吃富含膳食纤维的五谷杂粮、绿叶蔬菜。

3、少量多餐

一次性不要吃太多饭,防止造成胃肠负担。一天可以吃4、5、6顿饭,促进消化,不至于积累成脂肪囤积在身上。

4、适量运动

要进行适量的运动,促进新陈代谢、消耗多余的脂肪,维持体内营养平衡,也会为分娩增加体力。比较适合孕妈妈的运动有瑜伽、游泳、散步,如果没有运动基础、又想省钱,直接散步即可,最经济又最容易操作,适合所有的孕妈妈。每天散步6000-1万步都是比较理想的,根据自己的情况有选择性的运动即可。

总之,怀孕24周增加13斤很正常,注意饮食和运动,成为苗条孕妇,长胎不长肉是完全可以实现的。

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